肩こりは、肩や首周辺の筋肉が緊張して痛みや不快感を引き起こす症状です。肩こりの原因は、大きく分けて以下の3つが挙げられます。
・姿勢の悪さ
・運動不足
・ストレス
その中でも、姿勢の悪さは肩こりの最も大きな原因のひとつと考えられています。
【姿勢の悪いと肩こりになる理由】
姿勢が悪いと、肩や首周辺の筋肉に負担がかかりやすくなります。例えば、猫背になると、肩甲骨が前に寄り、肩の筋肉が緊張しやすくなります。また、頭を前に突き出すと、首の筋肉が緊張しやすくなります。
また、姿勢が悪いと、血行が悪くなり、肩や首周辺の筋肉が硬くなりやすくなります。
【正しい姿勢を身につけることで肩こりを改善する】
正しい姿勢を身につけることで、肩や首周辺の筋肉への負担を軽減し、肩こりを改善することができます。
ー正しい姿勢のポイントー
正しい姿勢のポイントは、以下のとおりです。
立っているとき
・ 耳たぶと肩の中心を結んだ線が、まっすぐ前を向くようにする。
・ 背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せる。
・ お腹を引き締める。
座っているとき
・椅子の高さを調整し、ひざと股関節が90度になるようにする。
・背もたれに背中をつけて、背筋を伸ばす。
・肘は90度に曲げ、机の上に置く。
歩いているとき
・背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せる。
・歩幅を大きく取り、ゆったりと歩く。
【正しい姿勢を身につけるコツ】
正しい姿勢を身につけるためには、意識的に姿勢を整える必要があります。また、姿勢が崩れないように、こまめな姿勢チェックも大切です。
以下に、正しい姿勢を身につけるコツをご紹介します。
・鏡の前で姿勢をチェックする
・姿勢を整えるためのポーズを覚える
・姿勢を整える習慣をつける**
【姿勢を整えるためのポーズ】
姿勢を整えるためには、以下のポーズが効果的です。
壁に寄りかかる
・ 壁の前に立ち、背中を壁につけて、頭からお尻までを壁に密着させる。
・ 肩甲骨が寄っていることを確認する。
肩甲骨を寄せる
・両手を背中に回し、肩甲骨を寄せる。
・肩甲骨が寄っていることを確認する。
背筋を伸ばす
・両手を頭の上にかざし、手のひらを合わせる。
・背筋を伸ばし、天井を見つめる。
【姿勢を整える習慣をつける】
姿勢を整える習慣をつけるためには、以下のことに気をつけましょう。
意識的に姿勢を整える
・姿勢が崩れないように、こまめに姿勢チェックする
・周囲の人にも姿勢をチェックしてもらう
正しい姿勢を身につけることで、肩こりの予防や改善につながります。ぜひ、上記のポイントを参考に、正しい姿勢を身につけてみてください。